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【 分清5种肚腩Type! 】 轻轻松松就能瘦肚啦!

18, Jun 2017


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穿着自己喜欢的衣服,但是有时小腹竟出现圆鼓鼓的肚腩,是不是很不爽呢? !其实,减肥专家指出,原来肚腩分成不同类型,要针对每个人的情况,去改善养肥了的 肚腩 ,除了因为肥胖、运动不足和坐姿都是导致肚腩的原因!

 

01. 啤酒肚

 

 

以为可以穿上合身的裤,但其实挤出了一层肚腩跑了出来。长时间坐在办公室,缺乏运动同时又常吃零食,即使不是经常喝酒,但也会不小心造成「啤酒肚」。 「啤酒肚」就是腰间的赘肉,穿裤时会特别明显挤出一圈。
要改善啤酒肚要注意减少喝酒,因为每周喝3次以上,就容易累积变成一个「啤酒肚」!
紧记一切饮食都以适量就好,过多的糖和精制碳水化合物,会扰乱体内的葡萄糖与胰岛素浓度,变成脂肪。选择鸡蛋、瘦肉和蔬菜等好的脂肪,如牛油果、坚果类和高脂肪的鱼。
另外,此类型不一定要去健身室,散散步、深蹲或反转的伏地挺身也可改善。

 

 

 

02. 压力肚

 

 

压力大,经常三餐不定时之余又时常喝咖啡提神,常吃不健康的油炸食物更容易造成大肠激躁症。如此便会易形成压力肚,其脂肪就集中在肚脐周围。
要改善「压力肚」早睡早起是最有效的,长期在压力下睡眠不足,破坏Leptin(瘦素)的生长,Leptin(瘦素)是一种有助于调节食欲和新陈代谢的激素。
另外,睡前不妨拉筋放松身体,亦尽量避免饮咖啡。对于压力肚,就算只是每天做瑜伽、散步等一些轻松的运动,都可以帮助消灭这类肚腩 !

 

 

 

03. 瘦底肚腩

 

 

有些姊妹明明身材窈窕纤瘦,但偏偏有个大肚腩 ,下腹部突出。除了产后妈妈外,单调却过度的运动,如做过多的仰卧起坐和深蹲、饮食固定而单一、脊椎侧弯等都有可能让下腹过度突出,形成瘦底肚腩。而瘦底 肚腩 其实最危险,分分钟严重过大肥人。美国心脏病学会发现,这类属中广体型的「瘦底大肚腩」者,相较腰围较小者,心脏出现问题的机会更大。
大家以为深蹲对瘦身很有效,但其实不适当的深蹲会腰背上施加太多压力,加重脊椎侧弯,使腹部更突出。我们平时运动应该平均分配。不要过度使用身体的任何一部分。还有,在睡前多伸展,若在白天睡觉时应为窗户遮光,这样睡眠激素便会加剧脂肪燃烧,帮助减肚腩。

 

 

 

04. 产后肚腩

 

 

有些妈妈生小孩后肚子微微下垂,看起来像是还在怀孕一样。
妈妈们想身材回到怀孕前的状态,最快也要六星期的时间。因为产后的骨盆肌肉比较脆弱,所以千万别产后就立即锻炼,尤其是深蹲和仰卧起坐。如果过度的锻炼容易受伤,应该休息2-3 个月后,才锻炼身体。而在怀孕前就开始锻炼骨盆肌肉,让它变得有力,产后收身材速度就会比较快了。
饮食方面,可以在膳食当中加入鱼油、坚果、植物油等健康的脂肪,帮助减缓带小孩的疲劳,又不会致肥。

 

 

 

05. 充气肚

 

 

有人的腹部在早上起床还是平坦,但越到晚上就越往外凸起,从胃部至下腹都胀起来,像 肚腩 的样子。瘦的人和过重的人都有可能出现这种情况,形成充气肚的原因包括饮食习惯不良,造成长期排便问题、食物不耐受症、食物过敏、肠胃不畅等。
有充气肚的人通常肠胃都较差,因此应避免食用容易致敏的食物,例如:麸质(面包、面食、糖果)、酒精、酵母(蛋糕、啤酒)和加工乳制品(奶酪、牛奶、黄油)。另外,每天起床前可完全躺平放松,慢慢的呼气吸气十次,将肠道内的气排出,而饭后谨记别坐着,要散散步。

 

 

 

 


图片源自/网络
资料源自/Sundaymore

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